Разделы
Главная | Дом и семья | Программы тренировок по бодибилдингу: как нужно совершенствовать свое тело?

Программы тренировок по бодибилдингу: как нужно совершенствовать свое тело?

Размер шрифта: Decrease font Enlarge font

Понравилась идея бодибилдинга, чтобы сделать свое тело красивым? Не спешите перегружать свой организм. Основные рекомендации для начинающих будут далее.

Многие только думают о прекрасном теле, а вы приступайте работать над собственным. Берите бодибилдинг в качестве ориентира. Дерзайте – улучшите форму. Эта статья посвящена основным рекомендациям для старта.

похудение

Избыточный вес

Для похудения такой формат спорта подходит, но одни тренировки не подействуют. Силовые упражнения эффективны, если стараться не есть нежелательную пищу.

Полезный рацион

А как правильно питаться, чтобы получить заметный результат? Свести количество жиров к минимуму. Продумать специальную высокобелковую диету. Точно не голодать! Чтобы организм без проблем выдерживал нагрузки, обеспечьте ему достойный рацион.

Достаточный сон

Надо спать не менее восемь часов каждую ночь. Вашему телу понадобятся силы (к тому же мускулы растут в период покоя). Идеально, если организуете режим дня и начнете его придерживаться.

Привыкание к тренировкам

Первые месяцы приезжайте спортклуб два раза в неделю. Продолжительность занятия – один час. Не увлекайтесь, потому что моментальный результат нереален. А вот планомерная нагрузка важна.

Первые занятия

Совершайте разминку по двадцать минут в начале каждой тренировки. Предлагается привычная растяжка мышц. После можно приступать к программе тренировки по бодибилдингу – однако лишь для новичков.

  • Например, одно занятие, возможно, состоит из жима в положении лежа, приседаний, подъема на носки и занятий на мышцы живота.
  • Во второй день уделите внимание становой тяге, подтягиваниям, наклонам и дополнительно позанимайтесь прессом.

Привлекайте себя и свой организм к тренировкам постепенно. Упорство и труд полезны, чтобы вам достичь долгожданных результатов.

Более детальную информацию смотрите в «Спортивной лаборатории» на sportolab.com.


Автор материала: ps1032357
Теги
Теги для этой статьи отсутствуют
Оцените статью
0